Fitness 1

פעם הראשונה ששמעתי על פילאטיס מכשירים הייתה כשצפיתי בטלוויזיה (ערוץ E , אני מודה). דיברו שם על סוגי אימונים של הסלבס ואיך הם שומרים על הגזרה החטובה שלהם. הם הראו סרטון של בחורה חטובה שוכבת על מיטה כשרצועות ארוכות המשתלשלות מן המיטה תופסות את כפות רגליה והיא מזיזה אותן במעגלים קטנים. מה זה? מה לעזאזל קורה שם? היא שוכבת על מיטה ומזיזה קצת את הרגליים וככה היא נראית? גם אני רוצה! זה בדיוק מה שאני צריכה, לנוח ולהיכנס לכושר. מיד קבעתי לי שיעור ניסיון בסטודיו הקרוב לביתי.

מאת: נועה גל

שיתוף:
פייסבוק
טוויטר
גוגל פלוס
אימייל

פילאטיס מכשירים: לעצב ולחטב בלי לצאת מהמיטה

היא הסבירה איך הצבעים של הקפיצים במיטה מצביעים על רמת הקושי של התרגילים ועוד כל מיני פרטים טכניים שלא הבנתי. המדריכה קלטה שהמידע מעט מבלבל אותי ואני עוד קצת בהלם מהקונספט המוזר. היא מיד הרגיעה ואמרה שהיא תעזור לי במהלך השיעור לכוון את המיטה לפי כל תרגיל ושזה לוקח כמה שיעורים כדי לתפוס את העניין.

אודות הכותבים:

נועה גל-

נועה גל בוגרת תואר ראשון בתקשורת, קולנוע והוראה בסמינר הקיבוצים. מתגוררת בתל אביב, עוסקת בצילום סטילס וסטיילינג לעסקים קטנים.

אתר: www.noa-gal.com

לפני שאמשיך בסיפור חווית השיעור הראשון שלי, אתן קצת רקע כללי על האימון – פילאטיס מכשירים נחשב לספורט "אליטיסטי" ומתאים לאנשים בעלי אמצעים. עלות מנוי לחודש עולה בערך כ-400 שקלים ולעיתים אף יותר. הסיבה למחיר הגבוה היא מיטת הפילאטיס המתכווננת שעלותה בסביבות 8500 שקלים. פילאטיס במקור פותח למען ספורטאים, בניסיון להתאים להם פעילות גופנית שתהיה מבוקרת, נקודתית ותסייע בשיקום פציעות ספורט. היום, הפילאטיס נגיש לכולם- כלל הגילאים (צעירים ומבוגרים) ולרמות כושר שונות. שיעורי הפילאטיס מכשירים עובדים על חיזוק, גמישות, יציבות הגוף ונשימה נכונה.

אז לשאלה המתבקשת – האם השיעור עבר בשכיבה במיטה ללא מאמץ? ממש לא! היו שם תרגילים שעבדו על חלקי גוף שאפילו לא הכרתי ובטח לא הפעלתי מימי ואמנם שכבתי על מיטה אבל ממש לא נחתי! העבודה הייתה קשה. חלק מהשיעור הוקדש לנשימות והרפיה של הגוף. זה נתן פן של מדיטציה בו ממש הרגשתי איך הגוף והנפש שלי מתחברים- ואני לא בנאדם רוחני – אבל זה עבד.

בחזרה לאימון הראשון שלי - הגעתי לשיעור הראשון שלי בסטודיו נעים בתל אביב, מתוחה ונרגשת לשכב במיטת הפילאטיס ולהיכנס לכושר שיא. בחדר היו חמש מיטות מתכווננות ומדריכה חייכנית ונעימה שקיבלה את פני בשמחה. היא שאלה אותי אם כבר התנסיתי בפילאטיס מכשירים וכשעניתי בשלילה מיד ניגשה למיטה המתכווננת ועשתה לי תדריך קצר על איך היא עובדת.

אז בסך הכל עבר עליי שיעור לא קל מבחינה פיזית אך עם זאת מתגמל (שבוע אחרי עוד הייתי תפוסה) ועם המתיחות וההרפיה נותן איזון מצוין לתרגילים הקשים. מאז עברו שנתיים, והגוף שלי רק הלך והתחזק. חלק מהתרגילים שנראו לי בלתי אפשריים בשיעור הראשון היום באים לי יחסית בקלות.

אחד הדברים שאני מאוד אוהבת בשיעור זה היחס האישי. בגלל שהשיעורים הם בקבוצות קטנות (בסביבות החמישה-שישה אנשים בשיעור), ניתן לקבל תשומת לב מהמדריך/ה יותר בקלות ובמהירות. בנוסף, המיטה המתכווננת מאפשרת להתאים את רמת הכושר לכל אדם באמצעות הקפיצים שלה (יש קפיצים יותר חזקים ויותר חלשים) ובכך להקל על המתאמן. המדריכים שמים דגש רב על כל אדם ועל צרכיו: אם יש כאבים או קשיים בתרגילים מסוימים, המדריך/ה מדגיש/ה שלא חייבים לעשות התרגיל ואף מציע/ה תרגיל חלופי משאר הקבוצה.

העבודה בשיעור היא קשה, אבל עצם העובדה שרובה מתרחשת במיטה, כבר גורמת לכל העניין להראות מעט יותר אטרקטיבי. אז אם המוטיבציה שלכם לפעילות גופנית היא נמוכה ויש לכם תקציב- פילאטיס מכשירים זה הספורט בשבילכם: אפשר לשכב על המיטה ולהרהר כמה לא בא להתאמן בזמן שעובדים חזק על החיטוב, חיזוק, גמישות ויציבה.

סיימתם שיעור קשה במיוחד? קבלו מתכון לקינוח מפנק עם פירות ונשיקות ללא מאמץ:

מצרכים:

אוכמניות (טריות או קפואות)

פטל (טרי או קפוא)

5 עוגיות מרנג (נשיקות)

שוקולד מריר

שבבי קוקוס

עלי נענע לקישוט

הוראות הפעלה:

שמים את האוכמניות בתוך קערה גדולה (אני השתמשתי בשתי חבילות של 170 גר')
מוסיפים חופן פטל
מפוררים את הנשיקות לחתיכות גסות ומוסיפים לקערה
מגררים על פומפייה את השוקולד (בערך 2 כפות)
מוסיפים שבבי קוקוס ומערבבים הכל יחד.
מקשטים בעלי נענע ומגישים בקערות אישיות.