עני
עסוק
נמרץ
פנוי
עצלן
מוטיבציה גבוהה
מוטיבציה נמוכה
אימון כושר מחזורי באמצעות האפליקציה "להזיע עם קיילה"
עשיר
פייסבוק
אימייל
גוגל פלוס
טוויטר
פילאטיס
מדרגות
פלייפיט
הולה הופ
עמוד בית
הכותבים
אודות הפרויקט
מאת: נועה גל
שיתוף:
פייסבוק
טוויטר
גוגל פלוס
אימייל
אודות הכותבים:
נועה גל -
נועה גל בוגרת תואר ראשון בתקשורת, קולנוע והוראה בסמינר הקיבוצים. מתגוררת בתל אביב, עוסקת בצילום סטילס וסטיילינג לעסקים קטנים.
אתר: www.noa-gal.com
ל
א מזמן החלטתי - בהמשך לסיפוריי על איך נהפכתי לאדם בריא ובלה בלה בלה - לנסות שיטת אימון מחזורי דרך אפליקציה שנקראת Sweat With Kayla"". האימון המחזורי נחשב למאוד אינטנסיבי, לוקח פחות זמן ולפי מה ששמעתי, מניב תוצאות מהר יותר. מה רע? אתאמן פחות, ארזה מהר! נשמע מדהים. האמנם?
אתחיל בלספר קצת על מה זה בכלל אימון מחזורי: האימון משלב בתוכו מספר תרגילים שונים שמטרתם לגרום לשריפת קלוריות גדולה בזמן יחסית קצר. כל תרגיל באימון המחזורי מהווה "תחנה", כשלכל תחנה יש זמן מוקצב מראש (או לחלופין מספר חזרות מוגדרות מראש) שלאחריה המתאמן עובר לתחנה הבאה. בין התחנות יש זמן מנוחה קצר (בערך דקה). התרגילים עובדים על סיבולת לב ריאה, גמישות וחוזק. הטענה המרכזית מאחורי האימון המחזורי היא שאין צורך לרוץ שעה על ההליכון בכדי להיכנס לכושר, מספיק לעשות אימונים אינטנסיביים קצרים בשביל לראות תוצאות משמעותיות.
את קיילה איטסיינס, מאמנת כושר אוסטרלית בת 24, הכרתי לראשונה לפני שלוש שנים דרך אינסטגרם. היא מעלה סרטוני אימונים ותמונות התקדמות של נשים - לפני ואחרי שהתחילו את האימונים שלה מסביב לעולם. קיילה פועלת למען נשים וכותבת כל הזמן ברשתות החברתיות, באתר ובבלוג שלה על העצמת נשים, על איך דימוי הגוף של נשים הוא מעוות ושכל גוף הוא שונה. בנוסף קיילה מדגישה את העובדה שאין גוף אידיאלי אחד- כשאישה מרגישה בטוחה בעצמה, חזקה ובריאה, היא הכי יפה. האימונים במדריך של קיילה הם תרגילי כוח, חוזק ולב-ריאה, תרגילים שבדרך כלל נחשבים ל"גבריים" ולא מתאימים לנשים. קיילה מנסה לנפץ את המיתוס, לפנות לנשים מכל רמות הכושר והגילאים ולהראות להן שהאימון אפשרי ומתאים גם להן.
מצרכים:
חצי ק"ג בשר טחון
בצל גדול
בטטה
שן שום
שמן זית
4 עגבניות טריות
פחית עגבניות מרוסקות
רסק עגבניות קטן
סוכר
בזיליקום (טרי או יבש)
חבילת פסטה
הוראות הפעלה:
חותכים את הבצל, השום והבטטה לחתיכות קטנות.
מסמנים עם סכין צורת איקס על העגבניות ומכניסים אותן לסיר עם מים רותחים לשתי דקות.
שוטפים את העגבניות במים קרים, משילים את הקליפה וחותכים גס.
מחממים סיר עם שמן זית, מכניסים את הבצל והשום ומטגנים מעט.
מוסיפים את הבטטה ומערבבים עד שהיא מעט מתרככת.
מוסיפים את הבשר הטחון ומרסקים אותו בעזרת כף עץ. מתבלים במלח ופלפל.
כשהבשר מפורר ועשוי לחלוטין, יוצקים לסיר את העגבניות הטריות, את פחית העגבניות המרוסקות, שתי כפות מרסק העגבניות וכפית סוכר.
מוסיפים לסיר חופן בזיליקום (עדיף טרי) ומערבבים.
כשהבולונז רותח, מנמיכים את האש וסוגרים את המכסה.
במקביל, מרתיחים סיר מים עם הרבה מלח. כשהמים רותחים מוסיפים את הפסטה, מערבבים ומבשלים עד שהפסטה אל-דנטה מושלמת – לא קשה מידי ולא רכה מידי. לפני הסינון, יוצקים עם כף גדולה קצת ממי הפסטה לתוך סיר הבולונז. העמילן שבפסטה מסמיך את הרוטב.
מסננים את הפסטה, מזלפים מעט שמן זית וזורים מלח גס.
אחרי חצי שעה, כשהבולונז התבשל והבטטה התרככה, אפשר לאכול!
עוד אופציה היא להשאיר את הסיר של הבולונז על הגז עוד קצת כדי לתת לטעמים להיספג.
בהצלחה!!!
בתיאבון!
© כל הזכויות שמורות
קיילה נוסעת מסביב לעולם ועושה "מחנות אימונים" בחינם לנשים לפי שיטת האימון שלה. קיילה מתפרנסת מאפליקציית הכושר שפיתחה. היום לקיילה יש 4.5 מיליון עוקבים באינסטגרם. מאות אלפי נשים מתאמנות לפי שיטת האימון שלה, ולאחרונה זכתה בפרס "אשת השנה" בעיתון קוסמופוליטן האוסטרלי ובפרס יזמית השנה של אוסטרליה.
קיילה איטסיינס
סרטון מתוך מחנה האימונים הראשון שקיילה עשתה, בעיר הולדת אדלייד שבאוסטרליה.
תמונות התקדמות ממתאמניה של קיילה
לפני כחצי שנה החלטתי לרכוש את האפליקציה של קיילה ולנסות אותה בעצמי. לאחר שמורידים את האפליקציה, ישנן מספר אפשרויות לתשלום – לפי שבוע (18 ₪), חודש (79 ₪) או שלושה חודשים (219 ₪). אני הלכתי על שלושה חודשים. בשבוע יש חמישה אימונים מחזוריים שכל אחד מהם עובד על חלק אחר בגוף – ידיים, רגליים, גב וישבן ועוד אימון נוסף שעובד על כל הגוף. אורכו של כל אימון הוא 28 דקות. בכל שבוע האימונים נהיים יותר קשים ומאתגרים (כמובן שתמיד אפשר לחזור אחורה בשבועות וללכת על אימון יותר קל). יש הדגמה לכל תרגיל באימון ושעון שרץ אחורה בזמן במהלך כל תרגיל. בנוסף, האפליקציה מספקת מתכונים לתפריט בריא ומאוזן, ואופציה לצילום עצמי בכל שבוע בכדי לראות את ההתקדמות שעשית.
החוויה הראשונה של האימון שלי באפליקציה הייתה אמביוולנטית, או יותר נכון 28 דקות של גיהינום, בו קיללתי את קיילה ואת אמה בלי סוף. בכיתי, צחקתי, היו המון רגשות מעורבים בזמן הקצר הזה בו ניסיתי להבין מדוע אני עושה את זה לעצמי? אני בעצם חושבת שאני נראית בסדר גמור ואני יכולה לוותר על זה אולי... אז מה אם אכלתי פלאפל לצהריים? בקטנה. אחרי שהאימון נגמר הרגשתי מצוין והייתי כל כך גאה בעצמי ששרדתי את הסיוט הזה. יומיים אחרי כבר שכחתי כמה זה נורא ולכן הייתי מוכנה לגמרי לאימון הבא. וכך זה המשיך. היתרון של האימון המחזורי היא שאפשר לעשות אותו בכל מקום ואין צורך בעזרים מיוחדים – בבית, במשרד, בפארק, בחדר מדרגות, אפילו בסלון. הלוקיישן לא משנה כי רוב האימון מתרחש במקום ולא צריך שטח מיוחד.
תמונות התקדמות ממתאמניה של קיילה
את תכנית האימונים של קיילה איטסיינס ניתן למצוא באפ סטור: "Sweat With Kayla"
קיילה מתאמנת בסלון ביתה
סיימתם אימון מחזורי? מגיע לכם להתפנק! המתכון שלי לפסטה מחיטה מלאה ברוטב בולונז עשיר:
